Domácí týdenní plán na 3.3. - 7.3.2021

  • vedenou skladbu je možné řešit i jiné dny, nemusí to být po, stř, pá
  • berte to prosím jako plnohodnotnou náhradu za TJ
  • prosím o umisťování fotky z plnění TJ na WhatsApp skupinu hráčů z každého TJ
 

videochat zde - meet.jit.si/skspartakolin2008

 

Čtvrtek

Doma: warm up

Přechod ven: švihovka (kluci znají – každá noha 6x)

Běh 1: 3 min. volně

Běh 2: 6 km

Běh 3: 5 min. volně

Po návratu domů: 100 nožiček   + cool down

 

Pátek

Doma: warm up

Přechod ven: švihovka (kluci znají – každá noha 6x)

Běh 1: 3 min. volně

Běh 2: 7 km 

Běh 3: 3 min. výklus podle sebe

Po návratu domů: 2 série - 10 kliků, 10 leh sed, 10 dřep s výskokem   + cool down

 

Sobota

Doma: warm up

Přechod ven: švihovka (kluci znají – každá noha 6x)

Běh 1: 3 min. volně

Běh 2: 3 km + 3 km (mezi běhy 3min chůze) 

Běh 3: 3 min. volně

Po návratu domů: 50 nožiček   + cool down

 

Neděle

  1.   20x 5 m kopec
  2.   10x10 schodů